Em nosso exercício diário, os músculos do braço, os músculos das pernas e os músculos abdominais são os objetos exercitados com mais frequência. Vários métodos de exercícios surgem infinitamente, e podemos ver claramente pessoas que estão se exercitando seriamente na academia. Mas você sabia que os músculos do assoalho pélvico também podem ser exercitados?
Claro que são sempre ignorados no dia a dia, mas é importante que a saúde doassoalho pélvicomúsculosafetará completamente nossa vida normal. Afinal, homens e mulheres têmmúsculos do assoalho pélvico, que é algo que todos precisam prestar atenção.
O que émúsculos do assoalho pélvico? Na verdade,músculos do assoalho pélvicoreferem-se a grupos musculares que fecham o assoalho pélvico. Esse grupo muscular é como uma rede suspensa, com órgãos como uretra, bexiga, vagina, útero e reto fortemente suspensos por essa rede, mantendo sua posição normal para desempenhar suas funções.
Se houver um problema com esta rede, os órgãos dentro da rede não podem ser mantidos em sua posição normal, o que pode levar à disfunção correspondente, como incontinência urinária.
As causas mais comuns de disfunção emmúsculos do assoalho pélvicosão infecção, inflamação ou trauma. Mulheres que não se exercitam a tempo após o parto ou homens que se submetem a cirurgia relacionada à próstata podem ter problemas ondemúsculos do assoalho pélviconão são mais fortes. As pessoas que costumam levantar objetos pesados, ou aquelas com má postura em pé, também podem puxar excessivamente omúsculos do assoalho pélvico.
Para nósmúsculos do assoalho pélvico,O exercício de Kegel é um método de exercício muito bom.
O que são asKegelExercícios?
exercicio kegel, também conhecido como exercício pélvico, foi anunciado pelo Dr. Arnold Kegel dos Estados Unidos em 1948, e é realizado contraindo e relaxando repetidamente os músculos pélvicos.exercicio kegelé aumentar a tensão muscular alongando o músculo pubococcígeo no assoalho pélvico. É considerado um bom método para tratar o prolapso vaginal e prevenir o prolapso uterino em mulheres. Também é útil no tratamento de doenças como dor de próstata em homens, bem como incontinência urinária em homens e mulheres.
Quanto ao orgasmo,Exercícios de Kegeltambém pode efetivamente ajudar em uma experiência sexual mais satisfatória. Porque durante o orgasmo, os músculos do assoalho pélvico sofrem contrações rítmicas e o exercíciomúsculos do assoalho pélvicoatravésexercicio kegelpode aumentar a sensação de orgasmo alcançado.
Como vaiKegelExercícios corretamente?
Não é um treino pesado e pode ser realizado a qualquer hora, em qualquer lugar. Durante o uso inicial, um espelho pode ser usado para ajudar a encontrar o corretomúsculo do assoalho pélvicoposição.
1. Encontre os músculos do assoalho pélvico.
Você pode tentar imaginar a sensação de segurar a urina. Quando você quer urinar, mas não pode ser liberado, os músculos internos que você sente estão exercendo força são osmúsculos do assoalho pélvico.Claro, não é realmente necessário controlar a micção, pois isso pode levar a infecções do trato urinário.
Você também pode usar um espelho para identificar os músculos do assoalho pélvico, colocar o espelho na área coberta pela pele entre a vagina e o ânus e contrair e relaxar omúsculos do assoalho pélvico. Se feito corretamente, você verá uma contração do períneo.
2. Preparação necessária com antecedência.
Antes de executarexercicio kegel, você pode urinar e esvaziar a bexiga para facilitar o exercício muscular mais eficaz. As mulheres não são adequadas para o exercício quando estão menstruadas. Se você se sentir cansado, é melhor descansar primeiro.
3. Comece a se exercitar.
Relaxe o corpo, concentre-se nomúsculos do assoalho pélvico, aperte os músculos do assoalho pélvico, segure por 3-5 segundos e depois relaxe por 10 segundos. Repita as ações acima por 10 vezes para completar umexercicio kegel.
Depois de executar habilmenteexercicio kegel, você pode aumentar gradualmente o número e a frequência de acordo com sua própria situação. Com persistência a longo prazo, você encontrará diferentes mudanças.
As bolas de Kegel são ferramentas usadas para ajudar a executar melhor os Kegels. Eles têm muitos pesos diferentes e, quanto mais pesada a bola, mais fortes são os músculos do assoalho pélvico necessários.
A bola de Kegel consiste em um conjunto de duas bolas lisas e uma corda que as conecta. A bola destacável pode rolar dentro da vagina durante a inserção, e as mulheres contraem continuamente os músculos do púbis e do cóccix durante o exercício para aumentar a contratilidade muscular. Claro, o prazer ininterrupto gerado durante este período pode permitir que as bolas de Kegel sejam usadas como brinquedos eróticos para criar prazer orgásmico.
Claro, nem todo mundo é adequado paraexercicio kegel. Se houver sintomas relacionados à rigidez dos músculos do assoalho pélvico, recomendamos que você pule este exercício.
